DOWNLOAD

کاسه‌ی انرژی سبزیجات

آشپزی » جدید 2019
۷ بهمن ۱۳۹۴
62 بازدید

این ترکیب مغذی از سبزیجات و جوی دو سر ، غذایی عالی برای شام و صبحانه است. این ترکیب همچنین دارای فیبر های بسیاری است . اگر نتوانستید جوی دو سر را پیدا کنید می‌توانید از برنج قهوه‌ای نیز استفاده نمایید .

زمان آماده سازی : کمتر از ۱۵ دقیقه

برای ۱ نفر

مواد لازم:

  • ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
  • ¼ پیمانه پیاز خرد شده
  • ¼ پیمانه کلم بروکلی خرد شده
  • ¾ پیمانه جوی پخته شده
  • ½ پیمانه اسفناج
  • ¼ پیمانه کلم پیچ
  • ¼ پیمانه کدوی سبز خرد شده
  • ¼ قاشق چایخوری نمک

ارزش تغذیه‌ای:

  • ۳۲۷ کالری
  • ۱۵گرم پروتئین
  • ۵۴ گرم کربوهیدرات
  • ۱۳ گرم فیبر
  • ۶۱۵ گرم سدیم
  • ۱۹ گرم چربی

دستور تهیه:

۱٫ابتدا روغن نارگیل را در یک ماهی‌تابه بریزید و روی حرارت متوسط کمی گرم کنید . پیاز را به آن اضافه کنید و به مدت ۲ دقیقه حرارت دهید. بروکلی را به آن اضافه کنید و با پیاز تفت دهید .

۲٫جو، اسفناج، کلم پیچ، کدو را به آن اضافه کنید . کمی نمک به ترکیب بیفزایید و آن را کمی تفت دهید . درب ماهی‌تابه را بگذارید تا مواد کمی نرم شوند.

باکس دانلود
QR Code
راهنمای نصب
توضیحات و مشخصات
مشخصات
سیستم مورد نیاز
نویسنده: adminmohammad
نظرات: بدون نظر

برچسب ها

دیدگاه های کاربران

به نکات زیر توجه کنید

  • نظرات شما پس از بررسی و تایید نمایش داده می شود.
  • لطفا نظرات خود را فقط در مورد مطلب بالا ارسال کنید.

رزرو تبلیغات در این مکان

مطالب بر اساس


رزرو تبلیغات در این مکان

نرم افزار های ضروری